Las claves para un buen descanso

En Essenzia Dormire sabemos que un buen descanso es clave a la hora de mantener una adecuada calidad de vida, por lo que es necesario saber qué se puede hacer para mejorarlo.

Cada persona es diferente y tiene sus propias necesidades, por lo tanto, el equipo de descanso debe adaptarse a cada situación. El colchón no deberá generar presión en nuestro cuerpo, sino que debe ajustarse para mantener la columna recta. Para evitar sensaciones de frío o calor, una temperatura constante entre 18 y 22 grados ayudarán.

Mantener un horario regular para dormir y que la duración del sueño sea de entre 7 u 8 horas es esencial para levantarse con las pilas cargadas.

Hacer ejercicio pero de forma ligera un par de horas antes de ir a la cama tendrá un efecto beneficioso y favorecedor, así como la alimentación. La comida rica en aminoácidos como las verduras, el huevo, la carne o el pescado facilitarán la conciliación del sueño.

Igual de importante que una buena alimentación es no abusar de ella, hay que evitar cenar en abundancia y si se hace, esperar unas 2 horas antes de irse a la cama.

En cuanto al colchón, debe adaptarse en todo momento a nuestras necesidades. Su tamaño ideal es de 10 cm más largo que la estatura y debe permitir mantener la columna recta en una posición natural. La almohada también juega un papel importante

A veces el sueño tarda en llegar. Para evitar dar vueltas en la cama una y otra vez, algo contraproducente que sólo provoca estrés, es recomendable levantarse unos minutos y realizar alguna actividad relajante como leer un libro. Los aparatos electrónicos como televisores o teléfonos perjudican la conciliación del sueño y es aconsejable que no estén en un dormitorio.

Nos pasamos la mitad de la vida durmiendo, por lo que no está mal cuidar de nuestro descanso.

 

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